Dans un monde où le rythme de vie semble de plus en plus effréné, il est essentiel de prendre soin de sa santé. Les étudiants, en particulier, doivent naviguer entre les exigences académiques, les horaires parfois chaotiques et les impératifs personnels. Ainsi, optimiser sa santé devient un défi incontournable. Cet article explore les meilleures pratiques mises en avant par différents professionnels et institutions, notamment l’Université d’Angers, tout en offrant des conseils pratiques pour une vie équilibrée.

Le rôle clé des services de santé universitaire à Angers

Le Service de santé universitaire, situé sur le campus Belle-Beille, est un pilier fondamental pour garantir le bien-être des étudiants. Ce service regroupe une équipe diversifiée de professionnels : médecins généralistes, psychologues, psychiatres, diététiciens et spécialistes en santé sexuelle, tous dédiés à aider les étudiants à maintenir une bonne santé.

Les consultations proposées sont entièrement gratuites pour les étudiant.e.s de l’Université d’Angers et des établissements conventionnés. Cela représente un atout majeur, car la santé mentale et physique ne devrait pas être un luxe. Les étudiants peuvent également bénéficier des étudiants relais-santé, qui facilitent les échanges avec leurs pairs, créant un environnement d’écoute et de compréhension.

Chaque consultation médicale ou psychologique est une opportunité pour aborder des sujets souvent négligés, tels que le stress, l’anxiété ou les questions alimentaires. Les étudiants sont encouragés à prendre rendez-vous via la plateforme Doctolib, ce qui simplifie l’accès aux soins.

• Consultations de médecine générale
• Psychologie et psychiatrie
• Dietetique et santé sexuelle
• Services sociaux

Consultations sans frais : un avantage stratégique

Le fait que toutes les consultations soient gratuites élimine une barrière financière et permet à chacun d’accéder aux soins sans se soucier des coûts. En 2025, ce modèle est particulièrement pertinent alors que la santé mentale des jeunes est de plus en plus remise en question, notamment par des études de l’Inserm qui montrent une augmentation des troubles anxieux et dépressifs parmi les étudiants.

Les consultations sont non seulement un lieu de soins mais également d’éducation. Par exemple, les séances de psychologie abordent les mécanismes de gestion du stress, alors que les consultations de diététique peuvent aider à établir des repas équilibrés adaptés au rythme de la vie universitaire.

En parallèle, le service propose des ateliers de prévention les thématiques variées telles que :

• Les effets de l’alimentation sur le mental
• Les techniques de relaxation
• La gestion du temps et du stress académique

Ces ateliers permettent aux étudiants de prendre conscience des enjeux de leur santé et les incitent à adopter des comportements plus responsables.

10 étapes pour une santé optimisée selon Émilie Steinbach

D’après Émilie Steinbach, neuroscientifique, améliorer sa santé ne nécessite pas de sacrifices extrêmes. Son ouvrage, « Votre Santé Optimisée », propose un protocole en 10 étapes simples qui peuvent être intégrées au quotidien des étudiants. Chacune de ces étapes vise à renforcer non seulement la santé physique, mais aussi le bien-être mental.

Voici un aperçu de ces étapes, dont certaines sont particulièrement adaptées à la population étudiante :

Synchroniser votre horloge biologique

Une des premières recommandations de Steinbach est de respecter son horloge biologique. Se lever et se coucher à des heures régulières est crucial. Cela favorise un meilleur sommeil, essentiel pour la concentration et la performance en cours.

Elle recommande également d’éviter les écrans le soir. En 2025, plusieurs études, dont celles relayées par Santé Magazine, confirment que la lumière bleue des écrans perturbe le sommeil.

Pratiquer une activité physique régulière

Le mouvement est un puissant antidépresseur. Steinbach conseille de choisir des activités plaisantes, que ce soit du yoga, du vélo ou simplement des promenades. En intégrant ces moments d’activité au quotidien, les étudiants favoriseront la libération d’endorphines, hormones du bonheur.

Optimiser sa consommation de café

Le café est un allié, mais à condition d’être consommé au bon moment. Il est recommandé de prendre son premier café entre 9 et 11 heures pour que son effet soit maximal et ne perturbe pas le sommeil.

Favoriser un bon petit-déjeuner

D’après Steinbach, un premier repas riche en protéines, fibres et acides gras sains est primordial pour stabiliser l’énergie. Les étudiants devraient éviter les petits-déjeuners trop sucrés, souvent responsables de baisses de forme en milieu de matinée.

Un exemple de bon petit-déjeuner pourrait inclure :

• Yaourt grec avec des fruits frais et des graines
• Flocons d’avoine avec des noix et un peu de miel
• Toasts de pain complet avec de l’avocat et des œufs

Varier son alimentation pour un bon apport nutritionnel

Manger varié est essentiel pour un bon fonctionnement du corps. Avoir une assiette colorée, avec des fruits, légumes et protéines variées, assure une bonne couverture nutritive. Cela est d’autant plus vrai pour les étudiants qui ont besoin de concentration.

Gérer les coups de fatigue : stratégies efficaces

Les étudiants sont souvent sujets à des coups de fatigue, surtout durant les périodes d’examens. Voici quelques stratégies pour rebooster son énergie :

Les collations saines

Plutôt que de se tourner vers des snacks sucrés, il est préférable de préparer des collations saines, comme de la compote de fruits maison ou des noix. Ces options apportent de l’énergie tout en évitant les pics de glycémie.

Un tableau récapitulatif s’avère utile pour visualiser les meilleures options de collations :

Snack	Bienfaits
Yaourt nature	Riche en protéines et prébiotiques
Carottes miniatures	Apport en fibres et vitamines
Amandes	Source de bonnes graisses
Fruit frais	Vitamines et hydration

Ces choix permettent non seulement de satisfaire une petite faim, mais aussi d’apporter des bénéfices durables pour la concentration et le moral.

Importance du bien-être émotionnel et social

La santé ne se résume pas à l’alimentation et l’exercice. Les relations sociales et le bien-être émotionnel jouent un grand rôle. Émilie Steinbach insiste sur la nécessité de cultiver des relations de qualité et d’accorder du temps pour des activités sociales.

Les étudiants doivent se rappeler que prendre soin de leur santé mentale est tout aussi important que leur santé physique. Voici quelques pistes :

• Participer à des clubs universitaires ou des activités périscolaires
• Avoir des discussions ouvertes avec des amis sur leurs préoccupations
• Planifier des moments de détente et de relaxation

Développer des compétences émotionnelles

La gestion des émotions est une compétence qui s’acquiert avec le temps. Les étudiants sont encouragés à pratiquer la méditation ou le journal intime, témoignant ainsi de leurs ressentis et en apprenant à gérer leur stress.

Ces compétences sont d’autant plus cruciales dans un environnement académique de plus en plus compétitif, où la pression peut mener à des situations de stress intense.

Optimiser son sommeil pour une meilleure santé

Le sommeil est un autre pilier fondamental de la santé. Une bonne qualité de sommeil est liée à une meilleure concentration, créativité et régulation des émotions. Steinbach conseille de structurer sa routine de sommeil et de respecter certaines pratiques :

Rituels du soir

Éteindre les écrans au moins une heure avant de dormir et établir un rituel apaisant, comme lire ou méditer, peut grandement améliorer la qualité du sommeil. Ces moments permettent de calmer l’esprit et préparer le corps à la nuit.

Éviter les aliments lourds le soir

Un dîner léger, principalement végétarien, est recommandé. Cela soulage le système digestif, permettant un sommeil de meilleure qualité. Il est prouvé que manger des protéines animales lourdes le soir peut entraîner un sommeil agité.

FAQ

1. Pourquoi devriez-vous visiter le Service de santé universitaire ?
Ce service offre des consultations gratuites et divers ateliers de prévention importants pour la santé mentale et physique des étudiants.

2. Comment prendre rendez-vous pour une consultation ?
Les étudiants peuvent facilement prendre rendez-vous via la plateforme Doctolib, simplifiant ainsi l’accès aux soins.

3. Quelles sont les meilleures collations saines ?
Les amandes, yaourts nature et fruits frais sont d’excellents choix pour maintenir l’énergie tout au long de la journée.

4. Comment améliorer la qualité de son sommeil ?
Éteindre les écrans une heure avant dormir et adopter un rituel apaisant comme lire ou méditer sont des pratiques recommandées.

5. Quelle est l’importance de l’activité physique pour les étudiants ?
Pratiquer une activité physique régulière non seulement améliore la condition physique mais favorise également la libération d’endorphines, positivement liées à l’humeur.