Avec le confinement, avoir une bonne forme physique peut s’avérer compliqué. Cependant, il est possible de s’entraîner correctement et de muscler ses triceps à la maison grâce à des exercices simples et efficaces. Dans cet article, nous allons vous présenter les 5 meilleures variantes pour atteindre cet objectif.

1- Le ‘Dip’

Il est simple à exécuter et peut être réalisé sans matériel spécifique. Placez-vous dos au sol, les mains sur une chaise ou un autre support stable, puis poussez sur les mains afin de soulever votre buste et vos jambes vers le haut. Une fois en position stable, descendez lentement et contrôlez votre descente afin de solliciter au maximum les triceps.

2- L’extension des triceps sur les genoux

Pour ce faire, asseyez-vous par terre avec les jambes croisées et prenez une haltère dans chaque main en plaçant vos bras le long du torse. Ensuite, soulevez les haltères tout en gardant vos coudes contre votre buste et redescendez lentement pour activer correctement le groupe musculaire souhaité.

3- La pression des triceps au sol

Commencez allongé sur le ventre, puis placez vos mains à plat au sol devant votre tête, écartées d’une largeur équivalente à celle de vos épaules. Élèvez ensuite votre buste à l’aide de vos mains puis redescendez en contrôlant bien le mouvement pour maximiser l’effort des triceps et obtenir un résultat optimal.

4- L’ extension des triceps sur banc inclinable ou déclinable

Allongez-vous sur un banc inclinable ou déclinable et saisissez une barre ou une poulie chargée avec une poignée adaptée aux mains puis extrayez lentement les bras vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez bien le muscle travailler.

5- La flexion des triceps à la bande élastique

Enfin, le dernier exercice propose une solution alternative aux haltères : la flexion des triceps à la bande élastique. Attachez une bande élastique autour d’un support stable puis saisissez-la avec votre main afin que votre bras forme un angle droit par rapport à votre corps tout en tenant fermement l’autre extrémité de la bande avec votre main libre. Étirez alors lentement cet appareil jusqu’à ce que le coupde soit complètement tendu et revenez ensuite doucement à la position initiale pour activer correctement les triceps.

En conclusion, ces 5 exercices peuvent être exécutés facilement et sans matériel spécifique à la maison afin de renforcer les triceps rapidement et efficacement. Les variantes proposées permettent d’adapter l’intensité des efforts en fonction du niveau du pratiquant et offrent donc une solution personnalisée pour obtenir les résultats escomptés rapidement.